حامدرحیمی پنجکی(فوایدورزش درطبیعت)
·
1403/07/06 08:06
· خواندن 6 دقیقه
کاهش استرس:
ورزش در طبیعت مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی، می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین در طبیعت، میزان هورمون استرس را کاهش می‌دهد و بهبود خلق و خوی و افزایش انرژی ویتالیته بدنی افراد را به همراه دارد.
تقویت قلب و عروق:
ورزش در طبیعت مانند پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری، می‌تواند به تقویت قلب و عروق کمک کند. همچنین، تمرین در طبیعت می‌تواند باعث افزایش تهویه‌ی ریه شود و موجب بهبود عملکرد قلب و ریه شود.
افزایش سطح انرژی:
ورزش در طبیعت باعث افزایش تولید اندورفین می‌شود که علاوه بر کاهش استرس، باعث ایجاد انرژی و افزایش تمرکز و توجه می‌شود. به علاوه، تمرین در طبیعت می‌تواند باعث بهبود کیفیت خواب شود و افراد را از خستگی و خواب آلودگی نجات دهد.
بهبود روحیه:
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش در طبیعت مانند کوهنوردی و پیاده‌روی، باعث بهبود روحیه و افزایش خودشناسی افراد می‌شود. همچنین، تمرین در طبیعت می‌تواند باعث ایجاد حس پایدار و آرامش در افراد شود.
افزایش تعامل اجتماعی:
ورزش در طبیعت مانند فوتبال، والیبال و بسکتبال، می‌تواند بهبود ارتباطات اجتماعی افراد و افزایش تعامل اجتماعی آنها کمک کند.
بهبود عملکرد مغزی:
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش در طبیعت می‌تواند بهبود عملکرد مغزی، افزایش تمرکز و توجه و افزایش حافظه و یادگیری کمک کند.
فواید ورزش در طبیعت
ورزش در طبیعت یک فعالیت بسیار سالم و مفید برای بدن و ذهن است. ورزش در فضای باز می‌تواند شامل فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، شنا، کایاک رانی، اسکیت، ورزش‌های آبی و غیره باشد. این نوع ورزش‌ها علاوه بر اینکه به بدن کمک می‌کنند، احساس شادابی و آرامش روحی نیز به انسان می‌بخشند.
فواید ورزش در طبیعت بسیار است. به عنوان مثال، هوای تازه و پاک در فضای باز باعث می‌شود تا بدن بهتر از هوا استفاده کند، عضلات قوی تر و انعطاف پذیر تر شوند و بدن به تعادل خود بیشتر دست یابد. همچنین فعالیت در فضای باز باعث کاهش استرس و افزایش انرژی شده و باعث بهبود خلق و خوی فرد می‌شود.
در واقع، ورزش در طبیعت به عنوان یک فعالیت سالم و مفید برای بدن و ذهن شناخته شده است و توصیه می‌شود که به صورت منظم در برنامه‌های ورزشی خود این نوع فعالیت‌ها را نیز در نظر بگیرید.
آیا ورزش در طبیعت برای کاهش وزن مفید است؟
ورزش در طبیعت برای کاهش وزن بسیار مفید است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و شنا علاوه بر اینکه به بدن انرژی می‌دهند، باعث سوزاندن کالری های بیشتری نسبت به ورزش در محیط داخلی می‌شوند.همچنین ورزش در فضای باز باعث بیشتر شدن عرق‌ریزی و خروج سموم از بدن می‌شود که بهبود عملکرد کلی بدن و کمک به کاهش وزن می‌کند. همچنین آرامش و خلق و خوی بهتری که در طبیعت وجود دارد، باعث کاهش استرس و افزایش انرژی شده و باعث افزایش میزان ورزش و بهبود تمرکز شما می‌شود.
بنابراین، ورزش در طبیعت به عنوان یک راه برای کاهش وزن و بهبود سلامتی بسیار مفید است و توصیه می‌شود که در برنامه‌های ورزشی خود، به این نوع فعالیت‌ها نیز اهمیت بدهید.
حامدرحیمی پنجکی
ورزش در طبیعت برای چه کسانی مضر است؟
ورزش در طبیعت برای اکثر افراد بسیار مفید و سالم است. اما برای برخی افراد ممکن باعث بروز مشکلاتی شود. به طور کلی، افرادی که با مشکلات قلبی، تنفسی، مفصلی، عضلانی، یا دیگر نقاط ضعف بدن مواجه هستند، باید قبل از شروع به هر نوع فعالیت در طبیعت، با پزشک خود مشورت نمایند.
همچنین برخی افراد ممکن است به دلیل حساسیت به آلرژی‌ها یا بیماری‌های تنفسی، نتوانند ورزش در فضای باز را انجام دهند. در این صورت، بهتر است که به نوع دیگری از ورزش‌ها، مانند ورزش‌های داخلی، روی آب یا دوچرخه‌سواری در فضای داخلی تمرکز کنند.
همچنین در صورتی که هوای آلوده، سرد، یا گرما بیش از حد باشد، ورزش در طبیعت ممکن است برای همه ضرر داشته باشد. در این صورت، بهتر است که به تعویق بیاندازید و به سمت فعالیت‌های دیگری به صورت داخلی رجوع کنید.
چه نوع ورزش هایی برای افرادی با بیماری های قلبی مناسب است؟
ورزش برای افرادی با مشکلات قلبی بسیار حائز اهمیت است ولی باید با احتیاط این ورزش‌ها را انجام داد. برای این افراد، ورزش‌هایی که باعث افزایش تپش قلب و فشار خون نشوند و به جای آن باعث تقویت عضلات قلب شوند، مناسب هستند.
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، تنیس، یوگا و ورزش‌های آبی مانند آبگرم، قایقرانی و شنا در آب آرام، برای افراد با مشکلات قلبی مناسب هستند. این ورزش‌ها باعث افزایش آهسته و پایدار ضربان قلب می‌شوند و همچنین بهبود عملکرد قلبی و عروقی را نیز در پی خواهند داشت.چه نوع ورزش هایی برای افرادی با بیماری های قلبی مناسب است؟
ورزش برای افرادی با مشکلات قلبی بسیار حائز اهمیت است ولی باید با احتیاط این ورزش‌ها را انجام داد. برای این افراد، ورزش‌هایی که باعث افزایش تپش قلب و فشار خون نشوند و به جای آن باعث تقویت عضلات قلب شوند، مناسب هستند.
ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری، تنیس، یوگا و ورزش‌های آبی مانند آبگرم، قایقرانی و شنا در آب آرام، برای افراد با مشکلات قلبی مناسب هستند. این ورزش‌ها باعث افزایش آهسته و پایدار ضربان قلب می‌شوند و همچنین بهبود عملکرد قلبی و عروقی را نیز در پی خواهند داشت.
چه مدت زمانی جهت شروع ورزش در طبیعت برای افرادیکه مشکلات قلبی دارند توصیه می شود؟
جهت شروع ورزش برای افراد با مشکلات قلبی، بهتر است با مقدار کمی شروع کنید و به تدریج مقدار آن را افزایش دهید. پیشنهاد می‌شود که افراد با مشکلات قلبی در ابتدا، هر روز 10-15 دقیقه ورزش با شدت کم انجام دهند و به تدریج زمان و شدت فعالیت‌های خود را افزایش دهند.
بهترین روش برای شروع ورزش برای افراد با مشکلات قلبی، مشاوره با پزشک و تعیین برنامه ورزشی مناسب آن فرد است. پزشک می‌تواند با توجه به سابقه پزشکی و شرایط فرد، برنامه ورزشی مناسبی را تعیین کرده و در هر مرحله از برنامه، فعالیت‌های ورزشی اش را ارزیابی کرده و به مقدار و شدت مناسب برای فرد تنظیم کند.
آیا ورزش در طبیعت به محیط زیست آسیب می رساند؟
ورزش در طبیعت در برخی موارد ممکن است به محیط زیست آسیب برساند، اما اگر با احتیاط و مسئولیت انجام شود، می‌تواند به حفظ و حراست از محیط زیست کمک کند. برخی از مشکلاتی که ممکن است به همراه ورزش در طبیعت وجود داشته باشد عبارتند از:
ایجاد آلودگی های مختلف:
ورزش‌هایی مانند موتورسواری، اسکی، جت‌اسکی و غیره ممکن است به محیط زیست آسیب برسانند و آلودگی هوا و آب را افزایش دهند. بنابراین، باید از ورزش‌هایی که به محیط زیست آسیب می‌زنند، خودداری شود و به جای آنها از ورزش‌های دیگری مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کوهنوردی و غیره استفاده شود.
تخریب مراتع و جنگل‌ها:
برخی از ورزش‌هایی مانند ماشین‌سواری و دوچرخه‌سواری در مسیرهای غیررسمی ممکن است منجر به تخریب مراتع و جنگل‌ها شود. بنابراین، باید از مسیرهای رسمی و مجاز برای ورزش استفاده کرد و در هنگام ورزش، به محیط زیست احترام گذاشت.
اختلال در طبیعت:
برخی از ورزش‌ها ممکن است با ایجاد نویز و اختلال در طبیعت، به حیات وحش و حیات زیر آبی آسیب برسانند. بنابراین، باید در هنگام ورزش، به این نکته توجه کرد و از ورزش‌هایی که با ایجاد صدای زیاد و اختلال در طبیعت همراه هستند، خودداری کرد.
بنابراین توصیه اکید می شود که جهت ورود به طبیعت هیچ اثری از خود به جای نگذاریم. زباله خود را در طبیعت رها نکنیم و به محیط زندگی خود (سیاره زیبای زمین) احترام بگذاریم.
